Deze oefening kan gemakkelijk zonder verdere hulpmiddelen thuis worden uitgevoerd.

1. Sta met uw benen een stukje uit elkaar. Ze mogen op iets verdere afstand worden geplaatst dan de heupen op zelfde hoogte. Buig hierbij licht uw knieën.
2. Laat uw rechterhand langs uw lichaam hangen of ondersteun eventueel de rug door de hand tegen uw been aan te leggen. Uw linkerhand doet u achter uw hoofd waarbij u met uw elleboog een hoek vormt of strekt u boven uw hoofd uit.
3. Beweeg uw torso naar de kant van uw rechterhand zijwaarts naar beneden. Probeer hierbij de positie van uw benen niet te veranderen.
4. Beweeg langzaam terug in de startpositie en wissel van kant waarna u de voorgaande stappen herhaalt.