Tag Archives: voeding

Alarmerende effecten van social-media sites op eetstoornissen

Social-mediasites zoals Pinterest, Tumblr, Instagram en Youtube staan de laatste tijd onder druk, omdat ze berichten toestaan waarin eetstoornissen worden gepromoot. In de volksmond komt het voor als ‘thinspiration’, ‘thinspo’ of ‘promia’. De mensen die deze inhoud op de sites hebben geplaatst, leggen uit hoe je het beste een eetstoornis kunt veroorzaken en kunt behouden om vervolgens gewicht te verliezen.

Onderzoek naar de invloed van social-mediasites

In 2010 werd al eerder onderzoek gedaan door John Hopkins Bloomberg School of Public Health die bij het invullen van deze termen in de zoekmachines sites vond waarvan 83% eetstoornissen promootte. Je kunt je voorstellen dat dit nu nog vele malen erger gezien de opkomst van de vele verschillende social-mediasites die het delen van deze informatie erg gemakkelijk maakt.

Het nieuwe (bizarre) schoonheidsideaal

De ‘thigh gap’ (een ruimte tussen de dijen als je je benen tegen elkaar houdt) en de ‘bikini bridge’(waarbij de botten van de heupen een gat tussen de buik en bikinibroekjes veroorzaken) zijn door social-mediasites twee bizarre nieuwe schoonheidsidealen geworden. In veel situaties dringt het te weinig tot mensen door hoe ongezond het is en hoe lastig het is om van de fysieke, maar ook grotendeels mentale afwijking af te komen. Denk dus twee keer na voordat je een van deze vreemde hypes besluit te volgen en overleg altijd met een specialist.

Feiten en fabels

Ontrafel een aantal mythes uit fitness- en buikspierland!

1. Je sixpack wordt nooit hetzelfde als in de tijdschriften

Je kan altijd gaan voor deze look, maar laten we eerlijk zijn: iedereen heeft een verschillende lichaamsbouw en dus ook verschillende buikspieren. Bij veel mensen zijn de buikspieren bovenin een stuk groter dan de buikspieren onderin. De uiteindelijke structuur van je lichaam wordt echter nog altijd genetisch bepaald en dat geldt ook voor je buikspieren.

2. Het is voor mannen makkelijker om buikspieren te krijgen dan voor vrouwen

Het is oneerlijk voor de dames, maar voor mannen geldt inderdaad dat hun lichaam vet minder nodig heeft dan dat van een vrouw. Dit betekent dat het lichaam van een vrouw lichaamsvet nodig heeft om goed te functioneren. Het lichaam zal zich meer verzetten om vet om te zetten bij vrouwen, maar als zij hard traint, kan ook zij uiteindelijk die buikspieren laten zien.

3. Je moet blijven trainen ook na je een sixpack hebt gekweekt

Dit klinkt logisch en is ook waar. Om je sixpack te behouden, zal je moeten blijven rainen. Als je terugvalt in oude (slechte) eetpatronen en stopt met trainen, zal zich weer vet rondom de buik vormen en zal die sixpack waar je zo hard voor hebt gewerkt, verdwijnen.

4. Koolhydraten zijn slecht als het gaat om het kweken van een sixpack

Het eten van producten die rijk zijn aan koolhydraten, kunnen het proces van vet verbranden vertragen, omdat deze producten moeilijker te verteren zijn voor het lichaam. Echter, deze producten zijn wel nodig om voldoende energie in je lichaam te hebben om de oefeningen te blijven doen. Slecht zijn ze dus zeker niet!

 

Versnel het vetverbrandingsproces met superfoods

Als je inmiddels door middel van cardio en buikspieroefeningen flink bezig bent de spieren te omlijnen en het vet weg te werken hebben we hiernaast nog een extra tip. De volgende superfoods bevatten voedingsstoffen je lichaam nog een handje helpen bij het verbranden van de nodige vetten. Verwerk de volgende producten in je eetpatroon om het proces nog een beetje te versnellen!

Avocado’s

Avocado’s bevatten glutathion, een van de meest effectieve en ziektebestrijdende antioxidanten die er zijn. Hiernaast bevat de avocado alleen enkelvoudige, onverzadigde vetten. Onderzoek heeft aangetoond dat iemand die een dieet volgt die voor 30% bestaat uit enkelvoudige, onverzadigde vetten nog meer gewicht verliest dan iemand die een dieet volgt waarin bijna geen vetten voorkomen. Dit is, omdat vetten helpen het loslaten van suikers in het bloed tegen te gaan. Deze suikers sturen op hun beurt het lichaam aan insuline aan te maken die verantwoordelijk zijn voor het opslaan van vet. De vetten moeten hierbij wel in juiste balans en met veel koolhydraten worden gegeten.

Whey eiwitten

Eiwitten zijn van belang voor heel veel aspecten van het lichaam. Zij repareren weefsels, ontwikkelen de spieren, zijn van belang voor het immuunsysteem en nog veel meer. Het toevoegen van whey proteïnen aan het lichaam heeft op het gebied van gewicht verliezen nog een extra voordeel. Zij geven namelijk het gevoel dat je verzadigd bent door aan je hersenen waardoor je hongergevoel wegblijft.

Broccoli

Broccoli staat erom bekend voedingsstoffen te bevatten die helpen bij het omzetten van oestrogeen naar stofwisselingsproduct voor het lichaam. Oestrogeen wordt vaak in verband gebracht met vet dat bij vrouwen ontstaat rond de heupen en de billen, maar ook met vet in de buik. Broccoli kan je dus ook van dienst zijn als je wat meer vaart wil zetten achter verbranding van vetten.