Bij deze oefening wordt gebruik gemaakt van een fitnessbal. Deze zijn voor meerdere buikspieroefeningen en ook andere oefeningen bruikbaar. De bal is vaak in huis ook prima te gebruiken. Ook kan er aanvullend gebruik worden gemaakt van een gewicht (schijf).

1. Plaats de bal onder de linkerkant van uw torso. Ga dus met uw zij (heup, middel en schouder) op de bal liggen. Als u gebruik maakt van een schijf, plaats deze dan tegen uw hoofd aan en houdt het vast met uw rechterarm. Gebruik, zeker in het begin, geen loodzwaar gewicht. Uw leunt met uw andere arm op de bal.
2. Adem uit terwijl u uw spieren bij de middel aanspant en uw bovenlichaam omhoog brengt.
3. Houdt deze positie kort vast voordat u weer terug gaat naar de startpositie terwijl u inademt.
4. Herhaal de voorgaande stappen en wissel na een aantal oefeningen van kant.

Als deze oefening door een beginner wordt uitgevoerd, kan het eerst ook zonder gewicht gedaan worden.