Tag Archives: spierpijn

Feiten en fabels

Ontrafel een aantal mythes uit fitness- en buikspierland!

1. Je sixpack wordt nooit hetzelfde als in de tijdschriften

Je kan altijd gaan voor deze look, maar laten we eerlijk zijn: iedereen heeft een verschillende lichaamsbouw en dus ook verschillende buikspieren. Bij veel mensen zijn de buikspieren bovenin een stuk groter dan de buikspieren onderin. De uiteindelijke structuur van je lichaam wordt echter nog altijd genetisch bepaald en dat geldt ook voor je buikspieren.

2. Het is voor mannen makkelijker om buikspieren te krijgen dan voor vrouwen

Het is oneerlijk voor de dames, maar voor mannen geldt inderdaad dat hun lichaam vet minder nodig heeft dan dat van een vrouw. Dit betekent dat het lichaam van een vrouw lichaamsvet nodig heeft om goed te functioneren. Het lichaam zal zich meer verzetten om vet om te zetten bij vrouwen, maar als zij hard traint, kan ook zij uiteindelijk die buikspieren laten zien.

3. Je moet blijven trainen ook na je een sixpack hebt gekweekt

Dit klinkt logisch en is ook waar. Om je sixpack te behouden, zal je moeten blijven rainen. Als je terugvalt in oude (slechte) eetpatronen en stopt met trainen, zal zich weer vet rondom de buik vormen en zal die sixpack waar je zo hard voor hebt gewerkt, verdwijnen.

4. Koolhydraten zijn slecht als het gaat om het kweken van een sixpack

Het eten van producten die rijk zijn aan koolhydraten, kunnen het proces van vet verbranden vertragen, omdat deze producten moeilijker te verteren zijn voor het lichaam. Echter, deze producten zijn wel nodig om voldoende energie in je lichaam te hebben om de oefeningen te blijven doen. Slecht zijn ze dus zeker niet!

 

Verbeter je lichaamshouding door buikspieroefeningen!

Je lichaamshouding is een belangrijk aspect in je gezondheid. Als je houding sterk is, staan je botten in de juiste positie en worden de spierweefsels niet op de verkeerde manier gestrekt. Een slechte lichaamshouding kan leiden tot chronische rugpijn en kan zelfs invloed hebben op hoe de organen functioneren. Sterke, flexibele buikspieren spelen een belangrijke rol in het aanhouden van een juiste positie van het lichaam.

Rol van buikspieren in je houding

Er zijn twee groepen buikspieren die verantwoordelijk zijn voor het behouden van het juiste postuur namelijk de interne en externe obliques. Spieren van die interne obliques zijn verantwoordelijk voor het in balans houden van de gewrichten van de ruggengraat en voorkomen dat de bekken, ruggengraat en de gewrichten onder voortdurende stress komen te staan. De externe obliques zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen in kernbewegingen en uiterste bewegingen van het lichaam.

Zwakke buikspieren, slechte houding

Mensen met een slechte houding, hebben vaak zwakke buikspieren. Als je buik dreigt in te zakken of dik te worden zijn dit de spieren die je wilt versterken. Het versterken van de spieren is uiteraard mogelijk door het uitvoeren van verschillende oefeningen voor de betreffende spieren.

Tips voor het genezen van spierpijn aan de buikspieren

Overspannen buikspieren kunnen zorgen voor scheurtjes in de buikspieren. Hierdoor wordt het gebied waar het scheurtje zich voordoet gevoelig of pijnlijk. Deze pijn kan in plotseling voorkomen in de buikspieren of kan voorkomen als men de buikspieren aanspant.

Je bent tijdens het sporten continue bezig de spieren te beschadigen. De kleine scheurtjes die ontstaan maken plaats voor herstel en groei van de spieren. Dit gebeurt echter alleen als de spieren genoeg tijd krijgen om zich te herstellen. Als u te snel begint met een nieuwe workout terwijl de spieren nog niet zijn hersteld, kunnen de spieren permanent worden beschadigd.

Het beste wat u dus bij pijn aan de buikspieren kan doen is rust nemen totdat de pijn weg is. Om zwellingen en pijn in de buikspieren tijdens het rusten te verminderen kunt u ijs op de zwelling plaatsen. Als de pijn na 1 à 2 weken nog niet afneemt is het belangrijk om een fysiotherapeut of arts te raadplegen.

Veelal wordt door krachtsporters, die erom bekend staan voor spieropbouw hun spieren herhaaldelijk te beschadigen, arginine of citrullline in de vorm van voedingsupplementen geslikt. Deze producten zouden bijdragen aan een sneller herstel van de spieren, zodat er langer en vaker kan worden getraind. Overleg voor gebruik van de supplementen met uw arts.