Bij deze oefening wordt gebruik gemaakt van een fitness bal. Deze zijn voor meerdere buikspieroefeningen en ook andere oefeningen bruikbaar. De bal is vaak in huis ook prima te gebruiken.

1. Neem met de fitnessbal een positie aan van opdrukken. Plaats hiervoor de bal onder uw voeten en steun met de rug recht op uw armen. De armen moeten hierbij een goed eind uit elkaar staan.
2. In deze positie probeert u uw rug recht te houden terwijl u de bal met uw knieën dichter bij uw buik brengt. Adem uit terwijl u deze beweging maakt.
3. Houdt deze positie een tijdje vast terwijl u uw buikspieren aanspant. Vervolgens ademt u uit terwijl u de bal weer terug brengt naar de startpositie.
4. Herhaal als u terug bent in de startpositie de voorgaande stappen.