De luchtfiets 

Een van de meest effectieve en meest gebruikte buikspieroefeningen in duidelijke stappen uitgelegd. Deze oefening is zonder extra hulpmiddelen thuis uit te voeren.

1. Ga met uw onderrug plat op de grond liggen. Leg uw voeten plat op de grond en houd uw handen achter uw hoofd.
2. Breng uw linkerknie omhoog tot uw onderbeen parallel staat met de vloer. Breng uw rechterelleboog naar uw knie toe door uw bovenlichaam omhoog te brengen. Adem terwijl u deze beweging maak uit.
3. Adem in terwijl u uw llinkerknie en elleboog weer terug in de startpositie brengt en doe nu hetzelfde met uw rechterknie en linkerelleboog.
4. Eenmaal in de startpositie herhaalt u de voorafgaande stappen.

Belangrijk bij deze oefening is het rustig blijven ademhalen terwijl u de bewegingen maakt. Let goed op dat u tijdens het uitvoeren van de oefening uw buikspieren aan het werk zet en niet uw schouders of nek.