Bij deze oefening wordt gebruik gemaakt van een gewichtsschijf. Let op dat u zeker in het begin een niet al te zwaar gewicht gebruikt.

1. Ga op de grond zitten. Houdt het gewicht met beide handen vast boven uw buik. Uw armen zijn hierbij licht gebogen. Kruis uw voeten over elkaar, leun een stukje naar achter en til uw voeten van de grond.
2. In deze startpositie beweegt u uw bovenlichaam eerst zo ver naar rechts tot u met het gewicht de grond aan kan raken. Adem uit als u deze beweging maakt.
3. Adem in terwijl u terug gaat naar de startpositie en herhaal de beweging nu aan uw linkerkant.
4. Herhaal de voorgaande stappen als u weer terug bent in de startpositie.

Probeer bij deze oefening niet gehaast te werk te gaan. Dit kan namelijk pijn in de rug veroorzaken. Bovendien zorgen langzame bewegingen voor optimaal gebruik van de spieren. Het spreekt overigens voor zich dat als u de oefening wilt verzwaren, u een zwaarder gewicht kunt proberen.