Tag Archives: afvallen

BMI gewicht: ouderwets en onzinnig

Het wordt tijd dat iemand de dikke, vette waarheid verteld over lichaamscompositie en wat we echte bedoelen als we het hebben over gewichtsverlies. Als je op de weegschaal stapt, laat het nummertje dat verschijnt elke cel en elk stukje weefsel in je lichaam zien. Ja, dat is het vet in je lichaam, maar ook je spieren, je geraamte en de inhoud van je maag. En laten we niet vergeten dat het lichaam ook nog voor 60% uit water bestaat!

Gewichtsverlies vs. vetgehalte verlagen

Veel van ons zijn zich ervan bewust dat de dichtheid van spieren wel drie keer zo hoog is als de dichtheid van vet, maar wist je dat door te trainen ook de dichtheid van je botten toenemen? Hoe demotiverend is het om de dag te beginnen met een teleurstellend verlies in gewicht of zelfs een toename! Maar wat als die toename in gewicht niet komt door een toename in vet, maar een grotere dichtheid van de spieren of botten. Onthoud: er zijn talloze redenen waardoor je lichaamscompositie en dus je gewicht kan veranderen.

BMI

Body Mass Index is een formule die veelal door diëtisten en andere medische professionals gebruiken om het vetpercentage in het lichaam te meten gebaseerd op je lengte en gewicht. Hoewel het een goede methode is om in te schatten hoe het met je vetpercentage is gesteld, is de methode inmiddels bijna 200 jaar oud n neemt het dingen als spiermassa, dichtheid van de botten en het vasthouden van water door het lichaam niet mee in het rekensommetje.

Het nieuwe slank

Nu de fitnessindustrie over de jaren heen is gegroeid, hebben veel mensen door dat een simpel rekensommetje niet de manier is om het zogenaamd ideale lichaamsgewicht te bereiken. De nadruk gaat nu leggen op wat je lichaam kan en hoe sterk en gezond het nog is. Dus gooi die weegschaal het raam uit en ga trainen om je goed te voelen en er mooi uit te ziet en baseer die gezondheid niet langer op lichaamsgewicht of vetpercentage!

Feiten en fabels

Ontrafel een aantal mythes uit fitness- en buikspierland!

1. Je sixpack wordt nooit hetzelfde als in de tijdschriften

Je kan altijd gaan voor deze look, maar laten we eerlijk zijn: iedereen heeft een verschillende lichaamsbouw en dus ook verschillende buikspieren. Bij veel mensen zijn de buikspieren bovenin een stuk groter dan de buikspieren onderin. De uiteindelijke structuur van je lichaam wordt echter nog altijd genetisch bepaald en dat geldt ook voor je buikspieren.

2. Het is voor mannen makkelijker om buikspieren te krijgen dan voor vrouwen

Het is oneerlijk voor de dames, maar voor mannen geldt inderdaad dat hun lichaam vet minder nodig heeft dan dat van een vrouw. Dit betekent dat het lichaam van een vrouw lichaamsvet nodig heeft om goed te functioneren. Het lichaam zal zich meer verzetten om vet om te zetten bij vrouwen, maar als zij hard traint, kan ook zij uiteindelijk die buikspieren laten zien.

3. Je moet blijven trainen ook na je een sixpack hebt gekweekt

Dit klinkt logisch en is ook waar. Om je sixpack te behouden, zal je moeten blijven rainen. Als je terugvalt in oude (slechte) eetpatronen en stopt met trainen, zal zich weer vet rondom de buik vormen en zal die sixpack waar je zo hard voor hebt gewerkt, verdwijnen.

4. Koolhydraten zijn slecht als het gaat om het kweken van een sixpack

Het eten van producten die rijk zijn aan koolhydraten, kunnen het proces van vet verbranden vertragen, omdat deze producten moeilijker te verteren zijn voor het lichaam. Echter, deze producten zijn wel nodig om voldoende energie in je lichaam te hebben om de oefeningen te blijven doen. Slecht zijn ze dus zeker niet!

 

Training en afvallen voor een wasbordje

Een platte buik met zichtbare spieren is een teken van fit zijn. Het is dan ook voor veel mensen een streven. In dit artikel helpen wordt u geholpen bij de eerste stappen voor het verkrijgen van die mooie strakke buik.

Voor het verkrijgen van die mooie zichtbare spieren, moet u uw vetpercentage verlagen door het volgen van een dieet met weinig calorieën. U verlaagt hierbij uw gewicht en vetpercentage pas als u minder eet dan u aan calorieën op een dag nodig heeft. Houdt dus bij hoeveel calorieën u per dag tot u neemt en baseer daarop hoeveel calorieën u dagelijks moet minderen.
Eet hierbij niet minder dan u per dag nodig heeft. Dit lijkt misschien een goede manier om snel af te vallen, maar het zal het lichaam schaden. Immers als uw lichaam niet meer calorieën tot zijn beschikking heeft, zal het overgaan op het afbreken van de spieren in het lichaam. Met de opbouw van buikspieren is dat juist wat u wilt voorkomen.

Ook dient u oefeningen te doen voor de buikspieren. Deze oefeningen alleen zorgen niet voor het verbranden van het vet bij de buik dus zult u dit in combinatie met sporten moeten doen. Zodra het vet rondom de buik weg is, zullen de buikspieroefeningen ervoor gezorgd hebben dat de spieren strak en mooi zichtbaar zijn. Het sporten op de cardio 45 minuten per dag zou u daar een grote hulp bij moeten bieden. Als u al lange tijd (meer dan een jaar) niet heeft gesport, raden wij aan te beginnen met ongeveer 3 of 4 keer in de week 20 minuten te lopen. Vervolgens kunt u de oefeningen zwaarder maken.

Tot slot kan ook krachttraining u van dienst zijn bij de vetverbranding. Dit kan er zelfs toe bijdragen dat u na de oefeningen bij de krachttraining tijdens het rusten zelfs nog calorieën verbrandt. Het beste is om cardio af te wisselen met krachttraining en elke dag uw buikspieroefeningen te doen.