Deze oefening kan makkelijk thuis uit worden gevoerd en met een verzwaarde fitnessbal worden verzwaard.

1. Ga met uw onderrug plat op de vloer liggen en strek uw armen achter uw hoofd. Laat uw benen ook gestrekt.
2. Buig in deze startpositie uw middel terwijl u uw benen omhoog brengt. De armen moeten parallel staan aan de benen. Uw bovenlichaam is hierbij van de grond. Adem uit terwijl u deze beweging maakt.
3. Adem in terwijl u uw benen en armen weer omlaag brengt in de startpositie.
4. Herhaal de voorgaande stappen als u weer terug bent in de startpositie

Om de oefening te verzwaren kunt u gebruik maken van een verzwaarde fitnessbal. Deze plaatst u op uw buik zodat er een grotere weerstand ontstaat terwijl u zich omhoog beweegt.