Deze buikspieroefening staat in het lijstje van de meest effectieve buikspieroefeningen. Het is geen makkelijke oefening. Beginners zullen de lightversie willen proberen waarbij niet aan een chin-up wordt gehangen, maar wordt gezeten.

Hanging knee crunch met een chin-up stang
1. Hang aan de chin-up stang en zorg dat u daarbij uw benen en armen helemaal kunt strekken. Zorg dat u genoeg grip heeft. Dit is uw startpositie
2. Maak een hoek van 90 graden met de knieën door de knieën op te trekken richting de buik. Bij het maken van deze beweging ademt u uit.
3. Doe uw benen rustig weer naar beneden (hoe langzamer hoe zwaarder) en adem in.
4. Eenmaal terug in de startpositie herhaalt u de voorafgaande stappen.

Hanging knee crunch zittend
1. Ga op een verhoging zitten (een tafel bijvoorbeeld). Leun met uw torso naar achteren zonder op uw handen te leunen.
2. Breng in deze startpositie uw knieën omhoog richting uw buik.  Bij het maken van deze beweging ademt u uit.
3. Adem nu in terwijl u uw benen weer terugbrengt in de basispositie.
4. Eenmaal terug in de startpositie herhaalt u de voorafgaande stappen.

Zeker als de benen weer omlaag worden gedaan, kan de oefening een stuk zwaarder zijn als je dit langzaam doen. Beginners kunnen beter beginnen in de zittende houding in plaats van het hangen aan een chin-up stang. Ook is dit beter als u de oefening graag thuis wilt doen en daar geen chin-up stang tot uw beschikking heeft.