Aanvullend op deze oefening kan er gebruik worden gemaakt van een gewichtsschijf die vastgehouden wordt tijdens de oefening. De oefening is en variatie op de crunch. Bekijk ook andere variaties: crunch op de fitnessbal, hanging-knee crunch

1. Ga met uw onderrug plat op de grond liggen. Strek uw armen langs uw hoofd naar boven en zet uw voeten plat op de grond.
2. Breng in deze positie uw bovenlichaam omhoog en houdt even vast. Adem uit terwijl u deze beweging uitvoert.
3. Breng uw lichaam weer terug naar beneden in de startpositie. Adem in terwijl u deze beweging uitvoert.
4. Herhaal de voorgaande stappen als u weer terug bent in de startpositie.

Om de oefening nog zwaarder te maken kunt u een gewichtsschijf in uw handen houden terwijl u de oefening uitvoert. Het is raadzaam niet meteen met een heel zwaar gewicht te beginnen. Ook kunnen beginners beter beginnen zonder gewicht.