Deze oefening kan gemakkelijk thuis worden uitgevoerd zonder verdere middelen. Maak wel genoeg ruimte vrij in uw kamer om de oefening zonder problemen uit te voeren.

1. U start in een push-up houding waarbij u uw ellebogen op de grond plaatst en u op uw onderarmen steunt. Uw onderarmen moeten in 90 graden met de grond staan. Probeer uw rug niet helemaal recht te houden, maar hem een beetje naar boven te buigen.
2. Beweeg uw billen richting het plafond terwijl u uw buikspieren aanspant. De ruimte tussen uw ribben en uw heupen moet bij deze beweging worden verkleind. Adem uit bij deze beweging.
3. Adem uit terwijl u zich langzaam weer in de startpositie begeeft.
4. Herhaal de voorgaande stappen nadat u terug bent in de startpositie.